Book a session
Поддерживающие техники для родителей, переживающих лесные пожары в Калифорнии
Самопомощь и самоподдержка.
Признайте свои чувства:
Вы переживаете что-то невероятно сложное, и нет “правильного” способа чувствовать или думать.
Фразы, которые могут помочь тебе осознать, проживать и принять твои чувства:
- “Мне страшно. Это нормально.”
- “Да, я чувствую себя беспомощным, и это тяжело
- “Я имею право злиться, горевать плакать, кричать в подушку.”
Усиливайте и укрепляйте доступ к своей стойкости:
Повторяйте себе:
- “Это тяжёлый момент, но я справлюсь.”
- “Не знаю как, но я найду решение.”
- “Я уже проходил через трудности и пройду этот непростой момент».
Разговоры с вашими детьми
Что важно помнить:
НЕ ЗАМАЛЧИВАЙТЕ И НЕ СКРЫВАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ ОТ ДЕТЕЙ.
Дайте информацию корректно по возрасту.
Сейчас ваши дети испытывают массу телесных ощущений, образов, тревог и беспокойства. В ближайшие дни, недели и месяцы они либо переработают то, что произошло, либо эти переживания и телесные воспоминания останутся в теле в «неоформленном» виде.
Мы хотим первое, а не второе. Поэтому, когда будет подходящее время (без спешки!), поговорите об этом. Слова вроде «пожар», «эвакуация», «наш дом уничтожен» или «отключение электричества» помогут сформировать картину происходящего. Со временем дети сами соберут всё воедино, используя игры, рисунки и т. д.
Мы хотим первое, а не второе. Поэтому, когда будет подходящее время (без спешки!), поговорите об этом. Слова вроде «пожар», «эвакуация», «наш дом уничтожен» или «отключение электричества» помогут сформировать картину происходящего. Со временем дети сами соберут всё воедино, используя игры, рисунки и т. д.
Нет спешки
Время помогает детям. Нет срочности в «обработке» произошедшего, но и избегать этой темы не нужно. Доверяйте своему чутью, когда лучше начать разговор и когда стоит подождать.
Полезные советы
• Не существует идеального способа говорить о таких сложных темах.
Ваш ребёнок не нуждается в «идеальном» объяснении. Позвольте себе возвращаться к теме или исправлять сказанное. Например: «Вчера я сказал X… а теперь думаю, что лучше было бы сказать Y» или «Я избежал темы, но сейчас хочу поговорить об этом более откровенно».
• Идти медленно.
Вы можете сказать: «Я хочу ответить на твой вопрос. Но сначала я хочу, чтобы мы оба были готовы к большим эмоциям, которые могут возникнуть во время разговора. Это нормально».
• Озвучивайте нарушение ожиданий:
«Мы не ожидали этого», «Никто не мог представить себе такое», «Это такое неприятное удивление» — такие слова помогают подтвердить переживания ребёнка.
• Будьте готовы называть свои эмоции:
«Да, ты видишь, как мама плачет. Я грущу из-за пожара, который уничтожил наш дом. Мы в безопасности, но я всё равно грущу. И это нормально».
• Поясняйте, что ребёнок подслушивает:
«Ты, наверное, слышал, как я рассказывал бабушке, что мы уехали из дома, потому что пожар его уничтожил. Что ты чувствуешь, когда слышишь, как я об этом говорю?» Даже если у них нет ответа — само задание вопроса создаёт возможность для общения.
• Если ребёнок закрывается от разговора — это нормально.
Можно сказать: «Мы не обязаны говорить об этом сейчас. Но если захочешь, я готов». Или: «Я знаю, это было очень сложно. Большие и страшные события трудно осмыслить». И остановитесь на этом.
Ваш ребёнок не нуждается в «идеальном» объяснении. Позвольте себе возвращаться к теме или исправлять сказанное. Например: «Вчера я сказал X… а теперь думаю, что лучше было бы сказать Y» или «Я избежал темы, но сейчас хочу поговорить об этом более откровенно».
• Идти медленно.
Вы можете сказать: «Я хочу ответить на твой вопрос. Но сначала я хочу, чтобы мы оба были готовы к большим эмоциям, которые могут возникнуть во время разговора. Это нормально».
• Озвучивайте нарушение ожиданий:
«Мы не ожидали этого», «Никто не мог представить себе такое», «Это такое неприятное удивление» — такие слова помогают подтвердить переживания ребёнка.
• Будьте готовы называть свои эмоции:
«Да, ты видишь, как мама плачет. Я грущу из-за пожара, который уничтожил наш дом. Мы в безопасности, но я всё равно грущу. И это нормально».
• Поясняйте, что ребёнок подслушивает:
«Ты, наверное, слышал, как я рассказывал бабушке, что мы уехали из дома, потому что пожар его уничтожил. Что ты чувствуешь, когда слышишь, как я об этом говорю?» Даже если у них нет ответа — само задание вопроса создаёт возможность для общения.
• Если ребёнок закрывается от разговора — это нормально.
Можно сказать: «Мы не обязаны говорить об этом сейчас. Но если захочешь, я готов». Или: «Я знаю, это было очень сложно. Большие и страшные события трудно осмыслить». И остановитесь на этом.
Скрипты для старших детей:
Для всех:
Если произошла эвакуация:
Если вы ещё не эвакуировались:
Когда ребёнок обеспокоен или гипервентиляция:
- «Мне сложно объяснить, что происходит, но я постараюсь».
- «Я знаю, что это очень внезапно, страшно и неожиданно. Мы в безопасности — и это нормально, если ты чувствуешь страх, злость или тревогу».
Если произошла эвакуация:
- «Мы не ожидали, что это случится. Мы думали, что останемся дома, но потом узнали, что это небезопасно. Поэтому мы уехали, чтобы быть в безопасности. И дом остался в опасности».
- «Так много всего, чего нам будет не хватать. Это так грустно».
- «Мы грустим, но мы сильные родители и взрослые. Мы всё ещё можем позаботиться о вас».
Если вы ещё не эвакуировались:
- «Да, ты видишь дым и чёрное небо. Это значит, что пожар поблизости. Если нам нужно будет уехать, мы это сделаем. Я всё контролирую».
- «Мы пакуем сумки, чтобы быть готовыми уехать. Мы будем в безопасности».
Когда ребёнок обеспокоен или гипервентиляция:
- «Я здесь. Я с тобой. Мы пройдём через этот сложный период вместе».
- «Я не могу всё исправить, но я могу быть рядом и поддерживать тебя».
Идеи для малышей:
- Используйте блоки, чтобы показать последовательность событий. Например: «Мы были здесь (показать блок дома), потом переехали сюда. Это безопасно».
- Сделайте список «похожего» и «разного»: «Здесь синий ковёр, дома был красный».
Если у ребенка изменения в поведении:
• Больше привязанности и трудности со сном:
Позвольте ребёнку быть рядом и даже спать с вами, если это нужно.
• Привередливость в еде:
Это способ контроля над хаосом. Позвольте это на время.
Позвольте ребёнку быть рядом и даже спать с вами, если это нужно.
• Привередливость в еде:
Это способ контроля над хаосом. Позвольте это на время.
Если нужна моя помощь, я для вас на связи в личке или
через менеджера 310-525-8113 Лана.